第四章 苦練梅花樁

 次日，姜振南和兒子早早就來到梅花樁前，姜振南道：“梅花樁功對於身體尤其是腰部和腿部的柔韌性，堅硬性，力量速度都有嚴格的要求，要能練到跺腳地陷，腳踢樹斷的境界，那麼實戰時必然事半功倍，一踢傷之，以前我們所做的柔韌性練習就是為站樁做的預熱訓練。”

 “柔功主要有壓腿、拉腿、仰臥舉腿練習，壓腿就是將一腿壓在木頭做成的齊腰高單槓上，並將雙手按於膝上，支撐腿膝部挺直，然後用力下壓，前伸雙掌，抱住腳掌，儘可能的將下頜貼近於腳尖，有節奏的一起一伏，兩腿伸直繃緊，雙腳交替進行。每次練習壓腿三百次，以活動腿部肌肉、筋骨，緩解肌肉緊張。”

 咱們父子先練三百次，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十……300次。

 接下來進行拉腿訓練，拉腿多指側掛金鉤，站於單槓下，接著跳起雙手抓扛，收腹舉腿從胸前兩臂內側上穿，雙腿繼續向上，向前下屈腿，用膝彎外掛住單扛，然後兩手鬆槓，身體慢慢下垂，兩臂下伸持續一柱香左右，說完以後姜父帶領兒子拉腿一柱香時間。

 最後一個柔韌性練習為仰臥舉腿翻劈叉訓練，訓練時身體仰臥，兩臂著地，雙手在腰背部撐地使之提伸，兩腿併攏繼而分開儘量向上伸，直至頭頂後觸地。繼之雙腿右倒，右腿收屈，左腿伸直觸地；接著上體翻起，左腳觸地前伸，右腿後伸成兩腿左右分開使髖關節儘可能展開坐在地上。上體左轉，雙手抱住左踝關節兩側，身體向下俯貼，使胸部貼膝。然後再換練右側，要領相同。緊接著，雙手分別握住兩腳踝部，上體正前俯，用胸部觸地面，進行壓拉髖、腿韌帶。然後再後翻身按起勢重複練習。下盤異常穩固，是腿功的入門基礎、必經之道。時間為一柱香時間，接下來父子二人練仰臥舉腿翻劈叉一柱香時間。

 做完熱身練習以後，姜父道“兒子今天我們不再只練樁步五勢，為父開始教你行步三法，”。你看清了，只見他一個飛身躍上梅花樁，看著站立在樁外的兒子開口道“我先打一遍，記住動作要領，後面你就跟著我的動作走，知道了嗎？”